道具を使わない尻トレ【プローンシングルレッグレイズ】

※本記事はKEYFITオンラインジムにて高田トレーナー(@seiyat6510)より投稿されたコラムです。

【尻トレ②】〜プローンシングルレッグレイズ〜膝付きver.

負荷も軽め、道具を使わず、お手軽に大臀筋(お尻の1番大きな筋肉)を刺激することができる種目のご紹介です
負荷が軽いと言っても侮る事なかれ…です
何十回も繰り返すとお尻がシビレてきます

◆やり方
①四つん這いになる
②片足(膝)は地面から浮かし”やや前側”へ
③浮かした足を大きく後方へ伸ばす
④元の”やや前側”の位置に戻す
①〜④を繰り返しましょう

☆Point
・太ももは脚の付け根から”なるべく高い位置”まで引き伸ばす
・脚の曲げ伸ばしはお尻を使う感覚を意識できるようにゆっくり行う
・反動は使わないように動かす上記の動作を片方20〜30回を目安に行っていきましょう

もちろん限界まで(キツく感じるまで)まで行っていただくのも大丈夫です

いつか両脚を浮かした状態で出来るようになります

本日もご覧くださり誠にありがとうございました

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