効果的なホエイプロテインの使い分け

2018年4月11日

どのプロテインを摂ればいいのか？

DMやLINE@から質問を日々多数頂きます。
1ヶ月で100通近く届き、なるべく返すようにはしていますが、一番多い質問が「どのプロテインを摂ればいいのか？」です。

最近オススメしているイギリスメーカー「マイプロテイン」のプロテインがコスパは最高なのですが、どのメーカーにせよ、ホエイプロテインの種類は把握したいところです。

ホエイの種類にはコンセントレートとアイソレート、そしてハイドロライズドがあります。

コンセントレートは一般的で価格も安く、普段使いに向いています。
アイソレートはコンセントレートより脂質と糖質を更に除去し、吸収速度も速くなっています。私は普段からプロテインはアイソレートです。

牛乳に弱くお腹がゆるくなりやすい人でプロテインでもお腹を下す人はいないでしょうか。
それは乳糖というものが原因なのですが、アイソレートなら乳糖を除去してあるので大丈夫です。
プロテインを飲む度にお腹がゆるくなっては良くないのでアイソレートがオススメです。

最後にハイドロライズド。
加水分解処理を施していてアイソレートより更に精製度が高いです。脂質や糖質はほぼ含まれておらず、吸収スピードもとても速いです。

これは吸収スピードが速過ぎるため普段使いには不向きであり、トレーニング後のみに使用するのが良いです。
一刻も速く筋肉に栄養を届けたいトレーニーにとっては最良の選択でしょう。

私はトレーニング後にこのハイドロライズドプロテイン30gに同じく30gのマルトデキストリン、そしてクレアチンをミックスしたシェイクを飲んでいます。筋発達を目指す初心者から上級者まで使える効果的なシェイクだと思います。

有名なハイドロライズドプロテイン。オプチマムがオススメです。