【久野圭一】フィジークコンテストのための減量食プラン
※本記事はボディメイクスペシャリスト久野圭一がオールジャパンメンズフィジーク2017に出場する二日前にLINE@にて投稿したものです。
参考：「フィジークとは何か？」
皆様おはようございます😃ボディメイクスペシャリストの久野です(*^_^*)久しぶりのLINE@です。
わたし久野は7/30日曜日にあるオールジャパンメンズフィジークに向けて最終調整をしています。身体の出来は、、、今の自分の実力としてはほぼベストが出せたかなと思います。
今回のわたしが実施した減量プランはこのような感じです。
期間：4ヶ月(4/1〜7/30)
83kg→7/28朝で70.15kgのマイナス12.75kg
- カロリー、栄養素を全て計算する
- 摂取カロリー2000kcalからスタート。少しづつ落として1800kcalまで下げた。
- 高タンパク、中炭水化物、低脂質(炭水化物は抜きませんでした)
- トレーニングは週に5〜8回
- 基本全て自炊。弁当を持参していました。
- 弁当がない外出時は鯖缶、ノンオイルツナ缶、おにぎり、サラダなど。
- プロテインを極力「使わない」。
全て自分なりに理由、理屈がありますが最も効果があったと感じたのはほぼ全ての食事を自炊にしたことですね。
仕事から帰って深夜になっても必ずスーパーに寄り、翌日の食材を買う。朝に朝食と弁当を作る。これが日課になりました。
仕事から帰って深夜になっても必ずスーパーに寄り、翌日の食材を買う。朝に朝食と弁当を作る。これが日課になりました。
変なものを食べないので体調もすこぶる良好でした(*ﾟ▽ﾟ*)
最後の方はさすがにちょこっとだけ減量疲れがありましたが、それは仕事が忙しく寝る時間がかなり少なくなったのもあるかと思います。
最後の方はさすがにちょこっとだけ減量疲れがありましたが、それは仕事が忙しく寝る時間がかなり少なくなったのもあるかと思います。
今日はこれからカーボローディングといって炭水化物(糖質)を沢山食べて筋肉内の炭水化物貯蔵庫を膨らますという作業をします。
お餅やパンケーキ、米などを隙間時間に食べこみたいと思います。あと二日、丁寧に体と向き合って調整したいと思います(*^_^*)
お餅やパンケーキ、米などを隙間時間に食べこみたいと思います。あと二日、丁寧に体と向き合って調整したいと思います(*^_^*)
最終調整の糖質制限で1.6kgも体重が落ちました。昨日より腹筋のキレが良くなった気がします。これから少しだけトレーニングをします。それでオールジャパンまでは体を休めます。盛り上がってきました楽しい(￣▽￣) pic.twitter.com/iA6bkr9cJb
— 久野圭一＠パーソナルトレーナー (@hisano1012) 2017年7月28日
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