※本記事はKEYFITオンラインジムにて高田トレーナー（@seiyat6510）より投稿されたコラムです。

【 ロウバースクワット 】
ターゲット
大臀筋（お尻の１番大きな筋肉）
大腿四頭筋（太ももの前側）
ハムストリング（太ももの裏側）
内転筋群（内もも）などなど…

皆さまお疲れ様です。本日も高田の尻トレのお時間がやってまいりました。
ええ。
今回はついにバーベルを使ったトレーニングのご紹介です。
（今までは器具を使用しないトレーニングが続きましたので、今後はウエイトを使用するトレーニングもご紹介させていただきます。）

私自身ここ５年は主にバーベルを使用するウエイトトレーニングを軸にボディメイクを行なっており、大きな効果やその楽しさを実感しております。
筋肉を増やす、そして丸みのあるお尻をつくるためには、重いウエイトを使って筋肉に強い刺激を与えることも大切になります。

今後もしウエイトトレーニングにお取り組みいただくご機会がございましたらぜひお試しいただきたいエクササイズです。
自重で行われる場合でも、下の解説に似たフォームで行ってみてくださいね。

◆ エクササイズのやり方

※腰や膝にご不安のある方はご無理なさらないでください。
① バーベルを体の中心にくるように担ぎ２歩後ろへ
② 口でしっかりと息を吸いお腹に空気を入れて膨らませる（腹圧を高める→ブレーシング）
③ 2〜4秒かけて腰をさげる（太ももと床が平行になるくらいまで）
④力強く立ち上がる
①〜④を繰り返します

◆Point

・バーベルは”常に体の中心”を通るように動かす→ 常に足の中心の延長線上（真上あたり）にバーベルがあるようにする
・初めから無理な重量をつかわない→ お怪我をしてしまうと大変です
・膝が極端に前に動いてしまうフォームはさける→ 前ももの筋肉への負荷がさらに増えてしまう

上記のやり方とPointをご参考にしていただき「10〜15回」程度を目安に行っていきましょう。
慣れない初めのうちはバーベルのみ（20kg）など余裕のある重さで動作を確認しつつ、ゆっくり行いましょう。
ウエイトを付けられる場合は、ストッパーも『絶対に』お付けください！
エクササイズ中に重りが落ちてしまうと本当に大変なことになります。

さて来週のコイズミさんは
「コイズミ 寝てないアピールがしつこい」
「コイズミ スズメバチにビビる」
「コイズミ 自分の生年月日を忘れる」の３本です。

この後僕が怒られることだけは間違いございません。
来週もまた見てくださいね〜！

はい。
本日もご覧くださり誠にありがとうございました。
ご不明な点などございましたらお気軽にメッセージ・コメントをお願い申し上げます

それではsee you next time.

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